[...] ochronie mieska :P Na stanie : bcaa glutamina omega-3 activita top 10 (witaminy i minerały) białko elite mx pro eca Teraz moja dietka : I Posiłek : Płatki owsiane 70g ( jajka i płatki w formie placków smazonych na 3 całe jajka ok 200g teflonie ) 1 banan 100g 10 g mx pro marchewka top 10 (B:42 T:27 W:75) 693 kcal Trening po mam po tym [...]
witam. dziś spróbowałem zrobić mój 1szy omlet z twarogiem i płatkami owsianymi. dałem 2 łyzki maki, 3 jajka , 125g twarogu i ok 80 g platkow owsianych. wszystko zmielilem blenderem i wrzucilem na patelnie. po kilku min smazenia chcialem go przewrocic ale caly sie rozleciał - wyszla cos ala jajecznica (w smaku z dzemem truskawkowym calkiem [...]
[...] białka , do tego witaminy, omega 3 itd Wkleje diete na której będe sie redukował : po przebudzeniu Izolat białka serwatkowego po 30 minutach 70g płatków owsianych, 2 całe jajka + jedno białko 2 posiłek 3 jajka, warzywa 3 posiłek kasza , kurak + sok warzywny trening po treningu Izolat białka serwatkowego 30 minut później Ryż biały, kurak 4 [...]
[...] twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g orzechów włoskich/ masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych lub 150 g makreli wędzonej lub 4 całe jajka w dolonej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane I informacje które dostałem od dietetyka: Pamietaj o piciu 4-5 litrów płynnów dziennie. Mięso możesz spożywać pod [...]
[...] snem) oliwa 10g II i III szkoła ok. 10:40 i 12:40 to na dwa posiłki np. owsiane 80g to po 40g porcja 90g owsianych k. pekińsksa orzechy/migdały 20g 5 białych jaj i 2 całe jajka polewam to kefirem naturalnym jeśli mam, lub jakimś innym naturalnym jogurtem IV jak wracam ze szkoły, potem drzemka z 1h :) jest to przed tr. lub zwykły posiłek:) 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej profesjonalnie żeby były jak najlepsze efekty, mieć plan i ćwiczyć regularnie. Od początku września mam taką swoją dietę tzn: - ok 6:00 (przed szkołą) smażone jajka (3 całe + 2 bez żółtka) + chleb* - w szkole 3 duże kanapki z chleba* + wędlina z chudego drobiu + ser żółty + ogórek - w międzyczasie w szkole jem także serek wiejski [...]
[...] brak tłuszczy i warzyw jak się dowiedziałem Trening FBW 17:00-18:00 Zaraz po nim - nie wiem czy to dobry pomysł - zjadam 1xBanana 1/0/22/95 2 białka jajka 12/0/1/52 wypijam sok z 3 średnich marchewek 2/0/9/50 1 jabłka 0/0/11/52 tego soku chyba liczyc nie musze? a moze [...]
[...] kg do lipca Ilość treningów: 4 razy w tyg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal (dokładam +500 lub więcej) Śniadanie (7:00) od 60g płatków owsianych 100 ml mleka 2 ugotowane jajka (coś mogę dodać jeszcze ale nie wiem co) II i III Śniadanie (10:00 i 13:00) 100g cheba razowego żytniego // czy to jest dobre pieczywo? szynka z inyka (koło 100g) 200 [...]
[...] sopocka 30g,pomidor 60g,jajo kurze cale 60g = 463kcal, b:26,2 tł:24,3 ww:38,8 (g) - taka kanapeczka do szkoly :) III posilek : w sumie ta sama kanapka tylko ze bez jajka :) tez in school... IV posilek : pierś z kurczaka 130g,kasza gryczana(akurat mam w domu wiec wykorzystam a pozniej zamienie ew.na ryż) ok 70g,oliwa z oliwek,ogórek lub [...]
[...] a nie chcę marnować czasu ;). Klata : 96 cm Pas : 86 cm Biodra : 92 cm Udo : 48 cm Biceps : 34,5 cm Przedramię : 31 cm Łydka : 37 cm Dieta : I posiłek :60 g owsianka, + 3 jajka, 50 twarogu + mleko -> smażone na oliwie (2 sporawe placki) II posiłek: masło orzechowe 10g, 100 g chleb pełnoziarnisty żytni, 70 g szynka wieprzowa/indycza/schab [...]
[...] się zbilansowany sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Spożycie w nadmiernych ilościach może powodować efekt przeczyszczający. Może zawierać orzechy, orzeszki ziemne, sezam, jajka i dwutlenki siarki. Przechowywać w temperaturze 15-25 st. C, z dala od bezpośredniego działania promieni słonecznych, nagłych skoków temperatury oraz wilgoci, w miejscu [...]
[...] Body Conditions),aerobic, aerobic step, Fat- Burning- zamiennie- ten fitness 3x w tygodniu, 1x basen, 1x siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych, jajka i dodatków typu: orzechy, słonecznik, rodzynki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z kurczaczka, warzywa Co jako przekąskę : jakiś owoc: mandarynki, [...]
[...] nie się wycofać po tygodniu układania idealnej diety i treningu, moja masówka wyglądała mniej więcej tak ( nie wypisuje kalorii) : 1. ŚNIADANIE jajecznica z czterech jajek / jajka gotowane z majonezem pieczywo chrupkie 7 ziaren - 85g 2. DRUGIE ŚNIADANIE 100g owsianki białko K** 3. OBIAD pierś / schab / szynka - 150g ryż worek 100g / makaron 120g [...]
[...] z oliwek 5.150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych lub 150 g makreli wędzonej lub 4 całe jajka w dowolnej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane Białka pochodzenia zwierzęcego: 210 gramow Tłuszczy: 100 gramów Węglowodanów: 260 gramów Staram sie pic duzo wody [...]